深圳儿童心理医生-孩子睡眠不足有哪些危害

来源:深科心理健康咨询中心   发布时间:2019-05-13 14:20:10  

  深圳儿童心理医生-孩子睡眠不足有哪些危害?常言道,日出而作、日落而息。随着电灯、电脑、手机等的出现,人们的生活习惯、作息时间也发生了明显的变化,越来越多的人慢慢形成了晚睡的习惯,孩子也会和家长一样习惯晚睡,常常导致睡眠不足。

深圳儿童心理医生-孩子睡眠不足有哪些危害

  充足且规律的睡眠对于孩子的体格和智能发育都非常重要。孩子晚睡和睡眠不足有众多不良影响:可能导致孩子发育缓慢,增加孩子肥胖的风险,增加高血压的风险,增加抑郁的风险,降低孩子的认知能力并进而降低孩子的学校成绩,近期还有研究发现学龄儿童睡眠时常不足会表现出更多的胰岛素抵抗,增加2型糖尿病发生的风险。

  那么,孩子每晚睡多长时间才合适呢?

  2016年美国睡眠医学会发布了《儿童和青少年最佳睡眠时间共识》。不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间是不同的,美国睡眠医学会推荐,4-12月龄婴儿每天最佳睡眠时间是12-16小时,1-2岁儿童每天睡眠11-14小时,3-5岁儿童每天睡眠10-13小时,6-12岁儿童每天睡眠9-12小时,13-18岁儿童每天睡眠8-10小时。

  如何保证孩子有充足的睡眠时间呢?应该帮助孩子形成每天在同一时间入睡和起床的规律; 父母要以身作则,养成良好的睡前习惯,这样不仅能帮助孩子有个愉快的心情入眠,也可以增加亲子关系; 保持睡觉环境安静,避免电视、玩具等对儿童的干扰,睡前半小时关闭所有电子设备;可以听些轻柔的古典音乐舒缓心情;避免摄入含有咖啡因的食物和饮料等。