深圳青少年心理咨询师-青少年抑郁有何表现?又能用什么方法来进行自我调节?

来源:深科心理健康咨询中心   发布时间:2019-05-13 11:14:45  

  坏天气多半会带来坏心情,最近的抑郁病人增加不少,与以往不同的是,现在青少年抑郁的情况有很多。青少年本是“少年不知愁”的阶段,却因种种压力尝到了惆怅的滋味。青少年抑郁主要是学习负担过重,考试升学压力过大;此外社会上不良信息的传递、速食爱情的变故、互相攀比等都会影响青少年的健康成长,致使出现心理障碍。

深圳青少年心理咨询师-青少年抑郁有何表现?又能用什么方法来进行自我调节?

  青少年抑郁症的主要表现

  青少年人群作为抑郁症的发病对象,好发于性格内向、不爱交际、孤僻、多疑、常常注意事物消极面或遭受意外挫折的人。其临床表现多种多样,主要有以下几种:

  一、反抗父母:青少年时期是一个从童年向成年过渡的阶段,这个阶段的青少年思想叛逆,不仅不愿与父母沟通交流,反而常常与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间、乱扔衣物、洗脸慢、梳头慢、吃饭慢、不完成作业等,较严重的表现为逃学、夜不归宿、离家出走等。

  二、坦途无悦:常见于家庭条件优越、学业成绩优秀的人群,对于达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途,患者并无喜悦之情,反而感到忧伤和痛苦,就像平时所说的“曲高和寡”和“高处不胜寒”。

  三、似病非病:由于这个年龄段的人群对情感问题的表述能力较低,多以身体上的某些不适代替,如头痛头昏、呼吸困难、嗓子里有东西影响吞咽等。看似很重,但做了诸多医学检查,又没发现什么问题。

  四、自杀行为:青少年重症抑郁患者常常会苦思冥想地利用各种方式自杀。

  调节抑郁症的方法

  一、深呼吸:人在生活中有面临重大事情的时候,总是会容易紧张不安,往往最简单也是最常采用的一个方法就是深呼吸,这个方法对于焦虑抑郁症的治疗也同样适用。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  二、学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  三、肯定自己:患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的,随时否定自己只会让自己更受打击,所以要学会肯定自己。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。